哺乳时期哺育母乳好处多多，其中之一就是有助产后减重，但实际上，哺乳的妈妈不一定都是瘦的，有营养师指出，「有哺乳的妈妈每天需要额外摄取500大卡的热量，以提供宝宝充足的奶水」。黄贵帅医师表示，「实际上製造乳汁的热量需求不只500大卡，多是身体利用怀孕时期所库存的热量和脂肪来製造乳汁，所以哺乳的妈妈即使不刻意减重，也能达到减轻体重的效果」。
把握哺乳期·减重好时机
每100c.c.的奶水含有70?75大卡，不同阶段的宝宝喝母奶所消耗妈妈的热量有所差异，若用运动耗去这些热量，必须花上的时间至少30分钟，但要忙于育儿的妈妈抽空运动实在有些为难，因此，哺乳可说是消耗热量的最佳方式。但她提醒，即使哺乳可消耗热量，妈妈仍要注意不要摄取过多热量，「一旦多的热量用不到，就会留在身上」。
干湿分离·吃低卡点心不发胖
哺乳妈妈容易感到饿，必须以点心补充热量，营养师指出，「在两餐之间补充一次点心，一天2次，每次1份，建议一份是水果，一份则是乳制品，这些都是较容易被忽略摄取的食物」。如果想要有其他选择的话，查慧琦营养师强调，「吃点心必须干湿分离，尽可能避免食用干式点心，如饼乾、泡芙，这些都具有高油、高糖、高盐的特质;而湿式点心则有仙草、爱玉、以寒天粉或洋菜製作的果冻、白木耳等，都属于低卡食物，为避免糖分带来热量的负担，建议用一点点的蜂蜜提味即可」。
营养师提醒，「哺乳妈妈可在感到饱足状况时，事先准备肚子饿要吃的点心，避免让饥饿感影响了理智而吃进过多热量」。
水量要足够·不加糖也有味
补充水分对哺乳妈妈来说，非常重要，但若是因此而多喝了含糖饮料，则是「得不偿失」──摄取的热量大于消耗的热量。营养师指出，「哺乳期的水分摄取建议量每日约2,000c.c.?2,500c.c.，最好以白开水或发奶水为主」，不过，有的妈妈不喜欢喝白开水，她建议，可在水中加一点点蜂蜜，或泡一些适合的中药饮，如枸杞、红枣，也可在煮红豆汤时，多加些水煮，「红豆的淀粉含量高，1/4碗就是1份，因此，要少吃豆子，但水可以多喝」，只要水有味道而几乎不含糖，就不需要担心热量。
全职妈妈更要注意定时用餐
全职妈妈看似自由，其实不然，因为少了上下班的时间约束，反而更难有固定的休息时间，也因此导致用餐时间不定时，而让自己经常处于饥饿状态。营养师提醒，定时用餐很重要，一是可减少吃点心的机会，二是处于饥饿状态会造成睡眠品质不佳，睡眠不足会影响妈妈的情绪，进而又影响乳汁分泌状况，可说是「恶性循环」。
