产后减肥真的很难啊！这篇文章主要是将自己产后减肥的心得与大家分享，毕竟产后肥肉，是所有妈妈们一定会遇到却又难跟它说掰掰的问题。
我的工作是瑜珈老师，教课一直教到生产前一周，所以在孕期中体重控制的还算不错。但到了后期，孩子体重突然不长了，为了孩子，妈妈就算身材变形也不怕。回家后开始努力吃吃吃，整个孕期最后胖到15公斤。
吃的时候是很开心啦，但是产后看到自己一身肥肉就。。。我家宝贝出生才2600克，所以，也就是说虾米？我要减肥12.4公斤。
怎么有种晴天霹雳的感觉，好吧！继续忧郁不是我的作风，那就拼了。废话不多说~这就来跟大家分享我觉得有效的方法。
我觉得瘦的健康有三个要素：饮食、运动、意念
一、饮食
饮食方面，我从坐完月子后开始控制（因为我喂奶只喂一个月，真的太痛了，没能坚持下去。所以坐完月子后，没有担心饮食控制会影响母乳够不够营养的问题）。但是毕竟刚生完，营养还是要顾，所以该吃的还是都要吃。
早餐：一杯牛奶+一粒苹果或其他水果
刚开始，如果觉得这样太痛苦，可以再加一大盘青菜或是一颗水煮蛋，增加蛋白质，或是尽量将水果放在早餐吃，多吃个几样也不怕甜份过高（但也不能无克制的猛吞）。
午餐：肉类一样、青菜2~3样、白饭一小碗
其实这大概就是一个便当，也就是一个正常人的份量，所以我一天里最期待的就是这餐。但如果今天比较饿，我就会允许自己再多喝一碗汤，相对地，今天比较不饿，白饭就少吃几口。
晚餐：肉类少许、青菜2~3样、一碗汤（不吃白饭）
为了要恢复身材，我晚餐会吃比较少，有的人一听到晚餐要吃那么少，光想就怕了，但其实我觉得真的是习惯问题，当你开始习惯晚餐吃的少，身体习惯后会真的不觉得饿，完全不需要你刻意去压抑自己。当然，一开始你如果真的觉得受不了，青菜就多吃点吧！
此外，能自己煮当然最好，尽量少油少盐，健康又美丽，可是我大部分都外食，所以我会尽量找自助餐，挑选比较不重口味的东西来吃。
二、运动
经过这段时间的调整，我觉得每周2次有氧运动+2次瑜珈效果就很好了（每次皆1小时或以上）
●有氧运动：快走+舞蹈
每周我会去健身房至少一次，走跑步机，快走30分钟，剩下的30分钟再做做其他的机器，以手臂为主。当然如果你都不想花钱，去操场快走也ok，但我试了后觉得去健身房效果较好，因为在操场走累了很容易愈走愈慢，这样就比较没效。
另外，我每周会去上一堂舞蹈课，我去上的这个课，一小时里包含几首热门的舞蹈、拳击有氧还有体能训练，上完以后全身湿透+气喘吁吁。
●瑜珈
除了每天的瑜珈教学外，我还会自己每周加强至少两次，全身彻底的雕塑，当然瑜珈除了雕塑外，还可以放松身心灵。
重点：不管是去健身房快走或上舞蹈课，有氧运动的优点就是可以让你全身大流汗，加强身体代谢、有效降低体脂肪。而瑜珈的优点则是可以针对局部肥胖的地方进行雕塑，并将有氧运动养成的肌肉延伸，瘦下来后的体态会更美，线条较柔和不变壮。所以两样一样重要喔！
注意：有的人为了瘦只做有氧运动而忽略了瑜珈延展这一块，因为有氧运动比较累、很操，有的人发了狂，觉得就是要这么累才会瘦！小心这样会变成壮壮女，块状的肌肉，会像金刚芭比一样，所以别忘了搭配些瑜珈延展肌肉的动作。
ps.任何运动请视自己身体状况而定，可以循序渐进，量和强度慢慢加，不操之过急。
三、意念
你要相信自己会瘦，那就一定瘦，我坐完月子后没多久就回来教课，但是发现一件很窘的问题：没衣服可穿。坐完月子后身上还背着多出来9公斤的肉，瑜珈服不是露就是贴，真的不夸张，不是塞不进去，就是硬塞进去却像灌糯米肠一样。
当天晚上教完课，立马跑去买衣服，我只买两件，不是钱不够，是我真心的觉得我很快就能够瘦回来了，买太多件很快就不会再穿到，所以重点是要相信自己：我很快就能穿回本来的衣服了！
健康的减肥不外乎就是饮食、运动、意念，虽然我现在还不是很瘦很瘦的瘦子，但是三个月瘦了13.5公斤，我已经很满意了。以上，是我自己产后减肥的心得，希望能帮助到生产完有同样困扰的妈妈们~
