一、鲜黄色香蕉纤维食物
1、促进肠胃蠕动
产后的妇女大多需要躺卧于床上休息，所以肠胃道蠕动较不好，经常会有便秘情形发生。香蕉里头有相当丰富的纤维素以及铁质，具有补血润便之功效。
2、铁质造血作用
产妇因为产后流失血液较多，非常需要补血，而制造血液的主要原料之一即为铁质，所以产妇应该要多食用香蕉，以防产后排便不顺与产后贫血。
3、预防宝宝贫血
产妇在坐月子时，仍可以多吃水果帮助消化与排便。
一旦产后妇女摄取较多的铁质，所分泌的奶水里的铁质也会相对较多，也能够帮助婴幼儿预防贫血的问题。
二、酸甜味维他命C橘子
1、防止产后出血
橘子里头含有大量维他命C以及钙质，维他命C可以使血管壁的弹性与韧性增强，以防出血。产妇于分娩后，由于子宫内膜有较大区块的创面，造成出血较多。若补充橘子营养，即可防产后出血。
2、宝宝骨骼发育
构成婴幼儿的骨骼与牙齿的重要成分即为钙质，产妇应适量吃些橘子，可以经由产妇的奶水将钙质提供给孩子，如此不只能使婴儿牙齿、骨骼的生长完整，更可以预防婴幼儿发生佝偻病的疾病。
3、疏通乳腺功能
橘核与橘络(橘子瓣上的白丝)具有通乳效果。当产妇乳腺不通顺时，除了会至使乳汁减少以外，还可能有急性乳腺炎状况，影响对婴儿的哺育。橘子即可以避免上述问题的产生。
三、山楂具超高营养价值
1、生水解渴效果
山楂里头有相当丰富的维生素以及矿物质，对于产后妇女的健康有一定的营养价值。因其内容含有大量的山楂酸、柠檬酸，具有生津止渴作用。
2、促进食欲胃口
产妇因为分娩后体力大量流失且疲劳过度，经常有胃口不佳、口乾舌燥等问题，假若适量食用山楂，即可使食欲提升且助于消化，有利于产后复原身体状况以及喂哺宝宝乳汁。
3、活血化瘀功效
值得一提的是，山楂含有活化瘀以及可以帮助将子宫内部的瘀血排出，所以多多少少可减轻产妇恢复时的腹部疼痛感。
四、红枣化身为最佳补药
1、健脾保胃食物
红枣里含有许多维他命C，也含有相当丰富的葡萄糖与蛋白质。一般认为，红枣是水果类最上等的补药，因为其具有益脾暖胃、补气生津、血脉调节以及解百毒的功能。
2、料理方式多样
红枣特别适合产后有脾胃虚寒或者气血不足的人食用。其滋味香甜顺口，料理方式与吃法多样多变，不只可以直接嘴嚼生吃，也能够熟吃于熬粥蒸饭。
五、桂圆龙眼之营养多元
1、补血益脾果类
桂圆又称为龙眼，属于营养价值相当丰富的一种果类。一般认为，龙眼味甘又性平且无毒，可以入脾经与心经，对于补血益脾而言是相当好的水果。
温馨提醒：若产后体质较为虚弱的女性，可以适量食用新鲜桂圆或乾燥龙眼肉，不但能增加脾胃气血，又可以补充心血的不足。
