生完宝宝后，很多女性发现自己的体重比过去重了很多，于是，在月子一过，很多女性的首要任务就是减肥，减去孕期增加的多余脂肪，想要做产后辣妈，魅力四射，在减肥之前，我们先来做个小测验吧。
什么标准算超重？
如果宝宝已经半岁了，妈妈目前的体重比孕前要重5kg以上，那么恐怕恢复状况并不理想，需要控制饮食，开始减重啦。
如果宝宝还不到6个月，也需要多加注意喔。产后半年是辣妈们体内循环系统的“再生”阶段，新陈代谢的速度会加快回复正常。所以这个时候是控制减重的“黄金期”，恢复孕前身材更加轻松，效果也更好。
控制饮食影响奶水吗？
母乳喂养是公认对婴儿和母亲都有益处的哺乳方式，所以我们经常看到身边的新妈妈们为了宝宝的奶水，拼命地吃下各种高蛋白、高营养的物质，身体也迅速地发福起来。事实上，高胆固醇、高脂肪的食物摄入过多，反而对身体无益。油炸品、甜食、肥肉等动物油脂更会使新妈妈迅速囤积脂肪而超重，带来健康的风险。
母乳的质量绝不是取决于山珍海味，大吃大喝，而是在于食物摄入的营养多样和均衡。做个健康“辣妈”，坚持科学饮食，不仅不会影响奶水，还能让火辣身材迅速恢复，魅力十足。
“辣妈”菜单该有什么？
主食
主食不要食用过多，但不吃主食也对身体不利，会产生更多的代谢废物。辣妈们可以选择富含膳食纤维的粗粮作为主食，不仅热量低，还容易让人产生饱腹感。
土豆就是非常理想的代替品，它含有淀粉，但也有大量膳食纤维。不过，小康康建议不要把土豆当菜吃的同时又摄入主食，因为马铃薯的热量比蔬菜高，这样会摄入更多的热量。
蔬菜
绿色蔬菜中富含叶绿素和膳食纤维，多吃对于均衡营养十分有益。比如，菠菜中含有大量铁元素，可以帮助补充血红蛋白里的铁，所以常称菠菜有补血的功效。甘蓝所含的维生素K1及维生素U，可以保护并修复胃黏膜组织，西兰花含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性。芹菜可以预防身体浮肿，还可补充双腿所需钙质。
非绿色蔬菜的胡萝卜和红薯中含有丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，防止夜盲症。红薯和牛奶一起进食还可以改善肌肤。另外，对女性来说，海带可以使头发更加亮泽飘逸，还能辅助治疗乳腺增生，是辣妈的必备食物之一。
水果
水果是零食的绝佳替代品。不过水果含糖量高，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，只吃水果并不能达到控制热量的目的，应当控制数量，香蕉每天不多于2根。餐前吃水果可以减少饥饿感，这样正餐时不会进食过多，有助于减重。
想要减重的辣妈们还要注意，吃水果的时候最好不要同吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。另外，如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后，热量也会上升。
肉蛋奶类
鸡肉脂肪少、热量低，可以用来代替猪肉、牛肉等红肉。鱼肉也是好的选择，新鲜的鱼肉几乎不含胆固醇，且脂肪含量比其他的肉类都低，坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生率。鱼肉里所含的不饱和脂肪酸，能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
鸡蛋和牛奶也是健康“辣妈”菜单上必不可少的两样。鸡蛋富含钙质和维生素，和面食一起下肚，能使鸡蛋中的蛋白质最大限度地被人体吸收。牛奶中脂肪含量低，喝后容易产生饱腹感，每日2杯牛奶既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素。
饮水
每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于润滑肠道，降低食欲，减少进食量，三餐前都饮用温开水效果更好。
另外，小康康还建议“辣妈”们一日三餐要定时、定量，不要饥一顿饱一顿，吃饭的时候细嚼慢咽，佐餐饮料可以用白开水代替。
每日除了保持均衡的饮食，还要保证充足和深度的睡眠，无论怎么忙碌，最少也要保持6小时的睡眠。吃得好，睡得香，才能精力充沛地陪伴宝宝成长，同时也变得越来越“辣”喔。
瘦身常识
最佳时机
建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。[3]
产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始！
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
瘦身进行
产后瘦身相关图片产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。
1）何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产
产后
后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2）瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3）减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4）瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5）减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。如古方巧克茶，在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
三个要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
