孕晚期的饮食与营养详解

此时期的胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，同时孕母的食量增加，体重增长加快。由于胎儿长大，压迫母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此饮食宜少吃多餐(每日可进5�?，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物�?/span>

此时期的胎儿生长最迅速，需要的营养�?/a>最多，同时孕母�?a class="blue" href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/a8d6e.html" target="_blank">食量增加，体重增长加快。由于胎儿长大，压迫母体，使孕母常有�?/a>部不适或�?a class="blue" href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/a6a25.html" target="_blank">胀�?/a>，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此�?/a>食宜少吃多餐(每日可进5�?，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物�?

孕晚�?/a>每日需增加热量300千卡，增�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8101-4/" target="_blank">蛋白�?/a>25克。孕晚期孕妇的热能供给量�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E5%AD%95%E4%B8%AD%E6%9C%9F" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">孕中�?/a>相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最�?个月，要适当限制饱和脂肪�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8101-23/" target="_blank">碳水化合�?/a>的摄入，以免胎儿过大，影�?a class="blue" href="http://baike.39.net/6000-6100-6101-22/" target="_blank">分娩�?

粮谷类：主要功能是供�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8101-5/" target="_blank">能量�?

营养�?/a>主要�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">碳水化合�?/a>�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8102-19/" target="_blank">B族维生素(�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E6%B3%9B%E9%85%B8" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">泛酸�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8102-1/" target="_blank">维生�?/a>PP�?a class="blue" href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/shjc/9c44f.html" target="_blank">维生素B1�?a class="blue" href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/shjc/9c450.html" target="_blank">维生素B2�?，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需�?00-400克�?

�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8200-8209-47/" target="_blank">菜水果类：含有丰富的维生�?/a>和无机盐(矿物�?/a>)�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8101-6/" target="_blank">膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%BA%A4%E7%BB%B4" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">膳食纤维能促进肠蠕动，帮�?a class="blue" href="http://baike.39.net/2000-2800-2804-16/" target="_blank">排泄。每天约需要水果两�?500�?，蔬�?00-450克。怀孕时每天吃一�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8301-2/" target="_blank">香蕉，以摄取�?/a>�?a class="blue" href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/shjc/9c454.html" target="_blank">叶酸�?

奶或奶类食品：含有丰富的�?/a>质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和�?/a>齿发育。每天约需要牛奶一至两�?板进�?�?

鱼、肉、蛋、禽类：主要�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E4%BC%98%E8%B4%A8%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B4%A8" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">优质蛋白�?/a>、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E7%94%9F%E7%89%A9%E5%88%A9%E7%94%A8%E7%8E%87" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">生物利用�?/a>�?鱼类有较�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E4%B8%8D%E9%A5%B1%E5%92%8C%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">不饱和脂肪酸可防�?a class="blue" href="http://baike.39.net/2000-2700-2701-126/" target="_blank">动脉粥状硬化�?a class="blue" href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/48ef6.html" target="_blank">冠心�?/a>，钙�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8100-8102-4/" target="_blank">�?/a>也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E4%BD%93%E6%B6%B2" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">体液、肌肉等。每天需要量�?50-200克�?

豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E8%8A%B1%E7%94%9F" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">花生、瓜籽、核桃等)及部�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E6%A4%8D%E7%89%A9%E6%B2%B9" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">植物�?/a>，主要含蛋白质、钙�?a class="blue" href="http://ypk.39.net/yaopin/wss/7bcc1.html" target="_blank">维生素B1等。每天约需�?0克�?

水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八�?�?

适宜吃的食物

1. 多吃含有丰富胶原蛋白的食品，�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8303-40/" target="_blank">猪蹄等，有助于增�?a class="blue" href="http://baike.39.net/2000-2600-2605-55/" target="_blank">皮肤的弹性�?

2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓�?a class="blue" href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/4ffbf.html" target="_blank">水肿症状�?

3. 多吃鸡肉�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8303-5/" target="_blank">鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物�?

4. 多选用芹菜�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8302-9/" target="_blank">莴苣等含有丰富的维生素和矿物�?/a>的食物�?

5. 经常吃一些富含碘的食物，如海带�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8303-39/" target="_blank">鱿鱼�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E7%B4%AB%E8%8F%9C" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">紫菜等海洋植物�?

6. 吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要�?

7. 多吃些花生、芝麻�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8302-10/" target="_blank">豌豆�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8302-2/" target="_blank">菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩�?

不适宜吃的食物

1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品�?

2.忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品�?

3.忌食刺激性食物，如浓�?/a>、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀�?个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加�?a class="blue" href="http://jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html" target="_blank">�?/a>疮�?

4.�?a href="http://so.39.net/cse/search?s=4195211300598999376&entry=1&q=%E8%85%8C%E6%B8%8D" class="bdcs-inlinelink" target="_blank">腌渍类食物应少吃，如咸蛋�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8400-8403-6/" target="_blank">咸鱼�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8400-8401-9/" target="_blank">咸菜�?加工食品�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8303-9/" target="_blank">腊肉�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8400-8403-2/" target="_blank">火腿�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8300-8303-11/" target="_blank">香肠�?a class="blue" href="http://baike.39.net/8000-8400-8401-17/" target="_blank">腐乳等也要少吃或不吃�?

5.酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡�?/a>，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育�?

6.摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引�?a class="blue" href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/a67fd.html" target="_blank">疲乏�?a class="blue" href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/a66ed.html" target="_blank">无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免�?

孕晚期一日食谱举�?/strong>