把握黄金时间
根据研究报道，产后恢复体形的最佳时间在半年内。产道和骨骼的修复时间在产后两周。此时，各位新妈妈们在抓紧时间段内减肥是科学和有效的，因为一旦延迟，不仅难度系数变大而且身体也会不适应。但是各位妈妈们也不要表现得急功近利，一般产后恢复体形需要一定的时间积累（2个月或更久）。不可以急于瘦身，采取极端手法。比如产后吃减肥药之类，有新妈妈因此患上子宫肌瘤。
了解影响因素
新妈妈的孕前体重和孕后的增长值是主要的因素。通常28周前，准妈妈每周增加的体重在0.4公斤；28周后，每周体重增长在0.5公斤左右，按此推算，当完成妊娠后新妈妈的体重增加了17公斤左右。孕前体重在标准范围且产期增加的体重也在正常范围内的女性，产后半年可以恢复至孕前体形。如果是体重超标的新妈妈需要花更多的时间先恢复产前体形，再减去多余脂肪，需要1年多的长期坚持。不过减肥这条道路本身就是任重道远。
年龄不仅影响到你的产程，对产后瘦身也会造成一定的影响。年纪轻，身体各器官功能恢复得也快。譬如周杰伦的老婆昆凌，产后很快又苗条纤细如初。最大部分原因是她年纪小，恢复快。对于新妈妈而言年龄越大，身体恢复得越慢，尤其是超过35岁做妈妈的女性。不过除了生理年龄，生活习惯、饮食运动等不同，产后瘦身的程度与快慢也会有差异。
孕前有运动习惯，坚持长期锻炼的新妈妈要比不运动的妈妈在恢复体形的时间上要短。所以在此建议女性都养成运动的习惯。从孕前就开始，贯彻始终至产后恢复体形。一来可以避免准妈妈们在怀孕期间身体不堪重负，二来还能加速产后各个器官的恢复。
下面介绍几种适合新妈妈的全身运动：
瑜伽近几年比较热门的产后瑜伽对妈妈们的体型修复有明显的效果。通过瑜伽特定的呼吸方法和体位，可以强壮、滋养生殖器官，达到调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。腰、腹、臀、腿、臂的针对性姿势练习，使皮肤紧绷，消除孕期堆积的脂肪，改善孕期产生的不良姿势，使新妈妈们达到轻盈体态。
散步日常做简单的锻炼。别小看了散步，每天半个小时的散步就可以消耗250多卡路里的热量，没有场地和时间限制，妈妈们只要配备一双合适的鞋子便可以轻轻松松享受瘦身的快乐。如果在开始觉得有些吃力，可以先从5分钟慢慢根据自己体力情况累加到30~40分钟。
游泳最快速的减肥运动。游泳的好处众所周知，塑形，提高心肺功能，协调锻炼全身肌肉。虽然好处多多，但坚持游泳真的不是一件容易的事。而且对于新妈妈而言，要选择干净卫生的游泳场地很重要。
明确科学减肥
母乳喂养有利消耗热量。新妈妈在产后身体里积攒着大量的热量。产后哺乳会使体内储存的热量通过乳汁大量分泌出去。不少妈妈通过母乳喂养消耗了能量而减重，而非母乳喂养的妈妈需要消耗更多热量才能达到同样的效果。
健康低脂饮食
做到循序渐进，控制摄入量。不少不爱运动的妈妈们，在宝宝一出生除了哺乳外，更多时间把注意力放到如何节食减肥。节食没有问题，但节制过度不合理就容易引起营养不良，对宝宝的喂养也会引起阻碍。首先你要知道，要保证身体健康，女性每天最少需要摄入1200卡路里。而且哺乳期的妈妈们摄入的热量要比一般正常女性要高，每天需要2000卡路里左右。非母乳喂养的新妈妈一天可以摄入比正常稍低一点的热量。为了保证合理饮食，妈妈们可以选择低脂肪、高膳食纤维的食物。如燕麦片、蔬菜、水果，少喝含糖的饮料。尽量不要多吃快餐类或不健康的零食。
产后适量运动
新妈妈们的运动以有氧和轻中度为主。在刚分娩完后，等到身体恢复情况尚可，便可以做些简单的运动。等到医院检查后，确认骨盆无损伤、子宫也恢复、没有其他问题便可开始进行产后运动了。在产后的一个半月里，适合简易的多关节参与动作，比如活动上下肢。避免刚生育后就采取趴着、膝盖和胸部着地的姿势，这会使乳房硬结发生。也不要做剧烈的关节运动，比如单关节的运动或跳跃。因为此时的新妈妈们体内大量钙离子都会输入给宝宝，关节松弛也许需要持续一段时间。在此期间，运动的时间要避开饭后1小时内。若发生伤口或阴道出血或出血过多，及时通知医护人员或要立即停下来休息，等身体无异样后再运动。
生活作息规律
减肥和生物钟的关系也是紧密相连的，不夸张地说睡眠甚至直接关乎到减肥的成功。特别是在孕期里居高不下的雌孕激素水平需要一个良好的睡眠习惯来帮助慢慢恢复。恢复得当，不仅身体各器官功能得到很好复原，连身材也会苗条回来。所以养成一个早睡早起，规律的生活作息对妈妈们的体型也是至关重要的因素。
杜绝错误观念
哺乳期节食
有些妈妈想要快速瘦身，在哺乳期间就选择节食减肥，饮食清汤寡淡不说，摄入量还未达到正常女性一天的基本标准。这种情况会直接影响到奶水的质量，宝宝容易营养达不到需求。而且，母乳喂养本身也是热量消耗，妈妈应该刻意避免采取过激的节食方式。
贫血盲目减肥
产后若失血过多或自身就有缺铁性贫血的妈妈们，在产后应该先补充铁离子。比如红糖，红枣，或者遵医嘱补充使用铁剂。如果身体还未调整好，减肥容易加重贫血情况。
便秘还在减肥
别说是产后的妈妈了，正常情况减肥也会出现便秘情况。其实便秘很大程度是胃肠失调引起的，所以这个时候先别忙着考虑减肥，应该多喝茶多吃一些高纤维的瓜果、蔬菜调理肠道功能。
产后急忙运动
除了上述的剧烈运动外，刚顺产或剖宫产的新妈妈们要等子宫康复完全了才能开始全身轻中程度的运动。可以在1~2个月后做一些产后瑜伽或产后瘦身操。除此还要避免久站、久坐、穿高跟鞋。
