孕中期饮食安排原则

孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。
　　孕中期膳食内容：
　　米、面主粮400～500克；
　　豆类及豆制品50～100克；
　　蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；
　　绿叶蔬菜500克；
　　禽、畜、鱼肉100～150克；
　　时令水果200克；
　　动物内脏50克(每周至少1次)；
　　植物油30～40克。
　　食谱安排举例
　　一日食谱
　　早餐：豆浆100克、油条25克；
　　白糖10克、烧饼或馒头50克。
　　午餐：花卷100克、小米粥100克；
　　海米油菜：干海米15克、油菜片200克；
　　肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
　　蛋花汤。
　　加餐：香蕉或苹果100克。
　　晚餐：米饭100克；
　　腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；
　　虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。
　　加餐：牛奶250克、白糖10克。