蛋白质饮料一份
Tip：训练后补充应以快速吸收为目的
第七餐（训练后一个小时）
150克瘦肉，100克青菜，100克土豆或山药，5克橄榄油。
私教餐单3：
第一餐（早晨7:30-8:00）
2个鸡蛋，一杯牛奶250毫升，5克花生酱，二片面包或一个小馒头。
Tip：这是一天的开始，所以早餐非常重要。如果有条件可以适当地喝一点点咖啡，这样会让你有更好的状态投入工作。
第二餐（午餐12:00）
150克瘦肉、鱼、虾等，200克青菜，150克主食，饭后一小时加一个水果。
大多数人这一餐都是在食堂或者外面吃，所以很难控制油脂，这里我们建议您：如果食物中油脂过多的话，最好准备一碗清水，把食物放在水里涮一下，别怕麻烦和面子。
第三餐（加餐17:00-18:00）
4片火腿，2片生菜，2片全麦面包，4片西红柿，一个水果。
把这几种食物制成一份火腿三明治，提前在家做好，吃起来方便，也不会耽误工作。
第四餐（训练后一个小时）
100克瘦肉（最好鱼或虾），200克青菜，100克土豆或粗粮。
Tip：晚上的饮食一定要越清淡越好。
