第一餐（早晨7:30-8:00）
一杯250毫升脱脂牛奶，4片全麦面包，一个水果，5课花生酱。
Tip：一顿丰富的早餐尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质补充，又能让身体尽快地进入到合成状态。
第二餐（加餐10:30）
100克瘦肉。150克青菜，100克土豆或者红薯。
第三餐（午餐12:00）
150克瘦肉，100克青菜，100克主食，5克橄榄油。
第四餐（加餐15:00）
100克瘦肉。150克青菜，100克主食，一个水果。
第五餐（训练前17:00-18:00）
150克瘦肉，100克青菜，100克主食，5克橄榄油。
Tip：从第二餐到第五餐的饮食结构都比较单一，基本都是肉、菜、饭组成。如果想吃的更有乐趣就充分发挥一下想象力吧！当然我们建议的烹调方法还是以清蒸和水煮，这样也能留着食物中更多营养物质。
第六餐（训练后立即补充）
蛋白质饮料一份
Tip：训练后补充应以快速吸收为目的
第七餐（训练后一个小时）
150克瘦肉，100克青菜，100克土豆或者山药，5克橄榄油。
睡觉前的肉最好能以鱼或虾为主，因为他们的脂肪含量更低。
私教餐单2
第一餐（早晨7:30-8:00）
2个全蛋和4个蛋清，一杯250毫升脱脂牛奶，4片全麦面包，一个水果。
Tip：经过一夜的消耗，一顿丰富的早餐有利于一天新陈代谢的开始。
第二餐（加餐10:30）
100克鱼和虾。100克青菜，50克土豆或者红薯。
第三餐（午餐12:00）
150克瘦肉，100克青菜，100克主食，5克橄榄油。
第四餐（加餐15:00）
100克鱼和虾。100克青菜，一个水果。
第五餐（训练前17:00-18:00）
150克瘦肉，100克青菜，50克主食。
Tip：增肌减脂阶段建议多选用那些脂肪含量低的蛋白质食物，鱼和虾的脂肪含量低，同时拥有更多的不饱和脂肪。对于这个时期来说更为有利。碳水化合物多选择粗粮，土豆，山药，红薯为主。
