怀孕不适期（0～3个月）
怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期，这时候容易想睡，也易出现孕吐不舒服，因此运动就是要帮助减缓孕吐不适，让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。
以往不运动的孕妇，此时要规定自己每天散散步或快步走10～20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动的时间。
产前运动勤做 顺产率大增
若这个阶段运动没有感到不舒服，中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。但逛街并不算运动，它不会让胎儿有韵律感。
怀孕无虑期（4～7个月）
此时是胎儿稳定期，因为较不担心流产问题，就容易胃口大开，体重直线上升，因此这时期运动量要比前3个月多一些，一周至少3次，一次至少要30分钟（长期运动者可达1个钟头）。
另外到了中期末，胎儿变大，妈妈体重开始增加，会改变身体支撑部位，因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力，如此一来，就算体重增加，也没有腰酸背痛问题。
怀孕臃肿期（8～9个月）
这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了，体型较为臃肿，随时有生产可能，但仍要保持轻微的肢体运动，减低脚水肿的不适。
这个阶段运动的动作要更加舒缓，手摆幅度要小，脚跨步伐也要小，以免造成子宫收缩。
产前运动的目的：
A促进血液循环、刺激肠蠕动，可预防便秘。
B增强背部肌肉张力，可减轻腰酸背痛。
C增强腹部及骨盆肌肉，以支撑胀大的子宫。
D减少阵痛时的疼痛。
E减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
F增加产道肌肉的强韧性、弹性，以使生产顺利。
G帮助缩短产程。
产前运动之注意事项
A做运动前先排空膀胱。
G选择在硬板床或榻榻米或地板上做。
C穿宽松或弹性好而且吸汗的衣裤。
D避免于饭前或饭后一小时内做。
E注意空气流通。
F运动后出汗，记得补充水分。
G次数由少渐多，时间由短渐长，以不疲累为原则。
H方法要正确，注意安全，如有不适，马上停止。
I运动结束时左侧卧休息10分钟（可用枕头枕在左腹下方，肚子会比较舒服），如此可增进四肢血液回流，并可增加胎盘血流灌注。
美国国家医学会的几点建议或许值得参考，一是利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则，并且避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。
二是每一次运动的时间不应超过十五分钟，且在运动前、运动中及运动后要尽量补充水份，以免导致体温过高的现象。三是要避免跳跃性、震荡性以及瞬间改变方向的运动。最后要注意的是避免做身体仰卧的运动。
相信只要你掌握了这些原则，你也可以是一个有充份活力的准妈妈，而且再也不怕生产完后变成大胖子了！
