说不上来的原因，明明好像已经睡了很久，可是不知为什么，疲劳的感觉总是挥之不去。准妈咪你是否有这种感觉呢？究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。
怀孕前期：受到生理变化的影响，孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：不舒服的情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕后期：一样会有尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，消除疲劳的方式虽然有上百种，不过准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。
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一、消除疲劳的最简单方式就是充足的营养
接下来来告诉你如何赶走疲劳，让你可以自由自在地度过整个孕期。
均衡饮食很重要
你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
补充维生素B有必要
适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。
孕育无忧网小贴士：含有维生素B群的食物
蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
避免摄取油炸类食物哟
除此之外，准妈咪也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。当然了，在整个孕期也要避免增加过多的体重，因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。
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二、运动
适当的运动能有效改善疲劳的状况，怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
练瑜伽：越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。
游泳：游泳也是消除疲劳的不错选择。
散步、伸展操：如甩甩手、活动活动肩关节等，这些运动都能缓解身体疲劳。
孕育无忧网小贴士：
1、在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
2、瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题。
3、会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。
4、怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。
5、当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。
6、若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。
7、建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。
8、选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。
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三、泡澡、泡脚
当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。
孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。
孕育无忧网小贴士
1、由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。
2、孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。
3、为了消除疲劳，孕期泡温泉可行吗?泡温泉对孕妇来说并不恰当，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，如此高的温度，在怀孕初期，可能会影响到胎儿神经管的发育。
四、冥想
对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。
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五、唱歌、听音乐
不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。
至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。
六、聊天
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。
七、按摩好轻松
1、晨起按摩法
A1、早晨起床前，先取掉枕头，身体完全平躺，两腿伸直，深呼吸再缓缓吐气，平躺的作用就好比充电，必须全身放松，以恢复疲劳。
A2、直线走路，这样行走的方法可帮助消除肩部酸痛和腰部沉重使心情保持愉快。时间约为15分钟。
2、午饭前按摩法
无论是否为职业妇女，午餐时都必须养成先按摩、休息再吃饭的习惯，但时间不必太久，这样下午时间久能很有精神地处理事情了。
A1、眼部按摩，如场地允许可先平躺按摩约十至十五分钟，眼睛疲劳虽然很常见，但长此以往，易造成肩膀酸痛僵硬的毛病。而且女性的老化是从眼部开始，因此，眼睛的保养有绝对的必要性。
A2、手部按摩，手是随时用到的部位，所以也很容易产生疲劳。做手部按摩除了可消除酸痛外，刺激手背不常用的肌肉和指尖的末梢神经，还能有消除胀气之效果。
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3、晚餐前按摩法
下班回家，拖着一身疲惫，此时要进食不但胃口不佳，而且容易消化不良。所以，最好能先洗澡让身体放松再进行晚餐前按摩，然后休息片刻再吃饭，使身体得到最舒服的对待。
A1、脚步回转按摩
(1)头部枕枕头，身体平衡，大腿、膝盖、小腿及脚跟并拢，双手紧握平放在腰部，将下腹托起，做头部和脚同时挺直的动作，然后做三次深呼吸，并轻轻吐气。
(2)脚后跟及膝盖并拢，脚掌做前后动摆十二次，然后后脚筋用力拉直，脚趾向前、向后用力下压。
(3)两脚掌心相向并拢(初学者可以用布条或毛巾将大腿、膝盖、小腿、足关节绑住)脚掌分别由内向外、由外向内转圈各六次。
A2、耳朵的按摩，按摩耳朵的作用在于消除疲劳及压力，增强肠胃功能。
孕育无忧网小贴士：
准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。
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