什么时间开始
在确定好受孕的月份后，提前半年，你就可以为自己和老婆量身制订一套好的健身计划，并开始实施。
运动量的安排
你要自己每天中速步行30分钟，当然也要建议老婆每天也有同样的运动量，如果条件许可，可以陪老婆一起进行。另外，每星期游泳1一2次，每次20分钟或每星期2一3次等。通过这些适量的运动，你和老婆不仅得到的是健康的身体，还有助于提升你们的愉悦情绪和对健康的自信。每周运动3次，每次最多不超过30分钟。
运动对女性
可提高女性身体功能，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置，有益于受孕。
锻炼可以增强心功能，对于孕育及分娩很有好处。此外，锻炼还可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。锻炼还可增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
总之，适度的锻炼会给女性带来很多好处，你一定要在孕前陪老婆进行适当的运动，这可是当老公应该做的哟!
孕前女性运动要适宜
虽然锻炼会给女性带来很多好处，可进行了不适当的运动，那可是对你的老婆有百害无一利的。首先，不当的锻炼可能会使肌体受到损伤，为了避免不应有的伤害，要告诫老婆，在锻炼时要遵循因人而异、量力而行的运动原则。
另外，同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒。应注选择力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强的运动项目，如健美操、游泳、慢跑、等。
总之，孕前不当运动不仅不利于孕育。还可能危害孕育，所以应该督促老婆把握好孕育前运动的分寸。
日常生活中的运动
日常生活中，运动锻炼的机会很多，只要认真发现，认真去做，即使不用天夭刻意地去运动，也一定能够取得的效果。早晨醒来，不要让老婆急于起床，你可以和老婆躺在床上，用自己的双手，帮老婆轻轻揉揉眼睛，搓搓脸，起按摩作用。
也可以让老婆躺在床上，伸直双臂，伸个懒腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的关节、肌肉尽量伸展。
起床后，可以一起做做操或是散步、慢跑，多吸收一些新鲜空气。
如果老婆的工作单位不是很远，最好建议她步行，或是骑自行车。即使乘车，也可以建议老婆提前一站下车，步行一站。而上楼的时候，也可以建议老婆最好不乘电梯，适当走一走楼梯。
回到家中，不要急于吃饭，先干些家务，或是找老公或身边的邻居、朋友打打羽毛球调节一下神经。然后，再做饭，吃饭。晚饭后适当地到户外散步，这对促进睡眠也很有益。
总之，孕前运动，重要的是把自己喜欢的、适量的体育运动定期加入到你们的日程表当中去，这样才能不至于让你们对生活的安排感到太沮丧，而是以更轻松的心态去进行孕前锻炼。
