补肾益精的食物有：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力。
还要注意锌的补充，含锌较多的食物有牡蛎、虾、海带、紫菜等。大家普遍认为，只有准妈妈才需要补充叶酸，其实，对于备孕男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。
当未准爸爸体内的叶酸不足时，精子质量和活动能力下降，从而使得受孕机会减少。备孕期间男女双方每天按时补充0.4mg叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形及其它出生缺陷，提高男性精子质量，增加女性受孕机率。
买些核桃吃，说是多吃点这种补锌的食物能提高精子质量之类的，对男人很有保健作用。
