1、一定要休息好，飞行了十几个小时到了其他时区，洗澡之后就立即倒头大睡或者小憩一下，睡眠是缓解疲劳最好的办法，健身时一定不能带着疲惫。
2、醒来后你首先该做的事就是询问健身房的位置和开放时间，一般国内和亚洲的酒店都不是通宵运营的，而美国的大部分反而都是24小时。然后你需要想想自己在什么时候去做什么运动，尽量还是去让身体配合着生物钟运行。像我平时在国内都是晚上锻炼，所以出差时也是晚上去健身房。
3、跑步机或椭圆机都可以帮助我做前期的热身和必要的有氧运动，可以参考平日锻炼的计划，10-15分钟的开场热身，并在器械锻炼后进行30分钟的有氧运动。
4、如果在酒店停留一周或以上的时间，那可以制订长期的计划，每天针对不同的部位锻炼;如果只是待几天，我每次锻炼都会尽量全方位，以继续保持肌肉的形状为主要目的。
5、着装方面我会带着自己平时健身时穿的运动背心和短裤，会让我的身体感觉最舒适，如果不想带专用运动鞋，也可以带一双new balance的慢跑鞋，不仅平时可以穿，锻炼的时候穿也很适宜。
6、建议带上泳裤和泳镜，如果你住的不是观光客钟爱的酒店，那么泳池一般不会有太多人，可以享受平时难得的尽情泳池的空间。我一般会在健身后去游个1000米来放松自己的身体。
