产后身体要怎么锻炼好？现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛，不是由于带孩子太累，而是锻炼太少引发骨质疏松导致。所以，锻炼身体重要，产后锻炼身体更重要。不爱运动的人本身就轻易出现骨质疏松，哺乳期女性假如不运动，更轻易导致骨质疏松。由于哺乳期女性天天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，而钙的损耗会直接造成骨质密度的损失。有研究显示，哺乳期女性假如不运动，骨密度损失可达7%以上，这也是很多产后女性会出现腰部酸痛的原因。
产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后，应当得到充分的休息和丰富的营养，以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体，这并非是一种全面有效的好方法。有的妇女，由于产后缺少必要的活动，反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的。
产后身体要怎么锻炼好
1、收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
2、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
3、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。
1.仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
2.深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
1.平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
2.吸气，臌起腹部。
3.呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
4.抬到很高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
产后身体要怎么锻炼好？虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。除了上述运动之外，你可能还想做一些心血管方面的练习，例如快步走等。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量：如果你发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。
