一、哺乳期减肥方法
1、饮食要正常
控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。午餐一定要吃饱，晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。
妈妈产后甩肉
2、6周后开始
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。
3、适量的运动
如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。
二、生产后减肥须知
1、减肥的速度
母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
2、减肥的时间
减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
3、减肥的方法
当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随著运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
三、哺乳期减肥禁忌
1、贫血还要减
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急著瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
2、服用减肥药
减肥药通过人体少吸收营养，增加排泄量而达到减肥目的，减肥药影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。
3、生完就节食
刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
4、喂母乳能瘦
尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
5、产后做运动
(1)产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
(2)顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
