Part 2
推拿按摩胸部法
现代医学研究发现,经常按摩胸部可以增强免疫力。这是因为,胸部按摩能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素的分泌,并作用于各脏器组织,以提高免疫力,对防治疾病、延缓衰老极为有益。胸部按摩的方法为:取坐位或仰卧位,将双手擦热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行。一左一右为1次,共推擦36次。还可兼做擦背动作,用双手反叉于背后,沿着腰背部(脊柱两旁)用力上下来回擦背,一上一下为1次,共擦36次。擦背有助于促进背部气血流通,调适五脏功能。擦胸摩背通常在每天起床后和晚上临睡前各做1次。可在午饭1个小时后加做1次。
Part 3
推拿按摩背部法
程莘农教授认为,背部按摩能祛病健身。人体背部的经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位,有通经活络、养心安神、调整各脏器功能的作用。擦背对失眠、便秘、高血压、高血脂等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部,定能祛病健身,益寿延年。具体的做法是:用温热的湿毛巾从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶骨,自上而下,反复揉擦,以感觉舒服为佳。每天1~2次,每次3~5分钟。
Part 4
推拿按摩腹部法
平常多按揉腹部可有效防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡的发生,甚至还可以减少腹部脂肪的堆积。具体方法为:一般选择在晚上入睡前和早晨起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再按逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
Part 5
推拿按摩腿足法
加强腿足保健,对于延缓衰老有重要意义。这里介绍六种腿足保健法。
(1)搓揉腿肚
用两个手掌夹紧一侧小腿肚,一边转动一边搓揉,每侧揉搓20次左右,然后以同法揉搓另一条腿。此法能增强腿力。
(2)扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右做环形转动,先向左转,后向右转,各20次左右。此法可治下肢乏力,膝关节疼痛。
(3)甩腿
可以一只手扶着墙,向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。甩腿时,上身要保持直立,两腿交替各甩数十次。此法可预防半身不遂,下肢萎弱无力及腿麻,小腿抽筋等。
(4)扳足
坐在椅子上,两条腿伸直,低头,身体向前弯,用两手扳足趾和足踝关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
(5)摩脚
洗脚之后,将双手搓热,然后轻轻揉搓相关部位,多摩涌泉穴、太冲穴和太溪穴,对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。当然,也可以做全脚按摩,对整个身体健康都是有好处的。
(6)高抬贵“脚”
每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,这样可加快腿脚部位的血液循环,让下肢血液流回肺及心脏的速度加快,从而让头部也得到充足而新鲜的血液和氧。与此同时,对脚部的穴位、反射区也是一个良性刺激。
