国外研究表明.45岁以上的人群每日服用I片多种维生素和矿物质补充剂I年.可使传染病感染率降低40%.因此，必须注意合理营养平衡膳食。进食时间规律.不偏食挑食.要吃杂食、泛食，多吃鱼虾、蛋类、豆类、菌菇、牛奶、奶酪、酸奶、红枣、拘祀、蜂蜜、山药、大蒜、新鲜蔬果等食物，使提供人体免疫系统所需的营养物质不致缺乏，免疫系统才能构筑防病“长城”，但要避免乱吃保健品。
要心理健康
人体免疫系统就像一个弹簧.适当地施N会使其弹性更好;而如果长时间持续施压.其弹性就会大大降低。不同的心理状态可以提高或抑制免疫系统的功能。但是长期的慢性压力会削弱人体的免疫功能，让细胞老化得更快，最后导致寿命缩短48年。
良好的精神状态可以增强免疫系统，乐观的情绪可以使人体处于一个最佳的免疫状态。研究表明.精神状态可通过去甲肾上腺素,5 -色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用。积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。相反.不良的精神状态可以削弱免疫系统。
国外研究发现.人的情绪积极或消极.会使人的免疫力产生强弱之别。笑能使于扰素明显增加，免疫细胞数量增多，而且免疫细胞变得更活跃。音乐可以增加对抗感染及癌症的杭体，参加合唱队的成员在排练后，他们体内的一种免疫球蛋白含徽就增加150%.
良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞的功能。朋友多的人.不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。具有积极乐观的人生态度，可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等激素的水平，同时增强机体的免疫力。
“信心是半个生命”。战胜痛症需要信心和毅力。美国癌症协会的一项研究表明，大约有10%的痛症患者.在不接受任何治疗或接受少量治疗的情况下出现自愈，癌症一经自然消退很少复发。人血中有一种具有抗癌成分的“转移因子”，它能“唤醒”人体免疫细胞.从而清除浸人体内的癌细胞。因此，专家认为最佳的抗痛药是自身免疫力，人体免疫系统的和谐是癌症自然消退的主要原因。并预言人类最终消灭恶性肿瘤不是依赖化学药物和放射线，而是要依靠解决机体的免疫和谐。
过于消极悲观的性格和情绪会造成免疫力的降低。通过对精神抑郁的新近丧偶者研究，发现他们的T细胞和B细胞受到了明显的抑制.他们的淋巴细胞的活性水平只有正常人的一半.故丧偶者容易得病。
因此，要使人体提高免疫力.必须心理积极健康.培养兴趣.多听音乐或唱歌.交三五知己.学会适度减少压力，少动肝火.保持情绪稳定，生活态度乐观。
