节后调节篇

一到年底，接踵而至的总结、聚会和期待放假的心情交织在一起，让放假前的日子成为最难熬的时光。可该过的节过了，回到上班的状态，却依旧心情烦躁、精神难以集中，想到上班就觉得厌烦或是讨厌，严重的甚至出现头疼、失眠以及情绪焦躁等各种不适。

　　“长假综合征”是个老生常谈却年年都犯的问题。究其原因，不外乎假期过度娱乐或过度放松，打乱了正常的生物钟，造成植物性神经功能紊乱，节庆期间的暴饮暴食加重了肠胃负担，伤害了身体，加上松弛下来的“弦”适应不了工作节奏。如果你担心自己也会出现这些问题，那么假期结束后不妨尝试下面这些小办法。 　　调整情绪 　　人的潜意识里，对高压和紧张都是有抗拒和逃避的心态。从轻松骤然转入紧张状态时体现得更明显。既然无法避免即将到来的工作，还不如振作情绪，用积极的心态去面对。其次，不要立刻绷紧神经，无法专心工作时，干脆先将要做的事情做个稍微轻松点的计划，再按计划有条不紊地进行。办公室里，不妨准备些自我激励的图片或标语，将工作的氛围先营造出来。 　　要开学的孩子，家长们可以督促他们逐步地做些开学准备，如对寒假作业做自我检查，复习去年的知识，增添一些新的学习用品，再和同学进行一些交流。时间上不必太严格，要让孩子逐步适应学习状态。 　　调整饮食 　　过年期间大鱼大肉吃得太过，暴饮暴食也是在所难免。针对节后出现的食欲不振、消化不良等现象，应当尽量选择一些清淡的饭菜和开胃的食物调节胃口。饮食要定时定量，不要吃得过多。要多喝茶，多吃当季的新鲜蔬菜、水果，稀饭、疙瘩汤等有助于“清火”的主食可以多吃一点。如果感觉肠胃负担重，还可以适当吃些山楂，健胃消食。 　　调整作息 　　假期末最好不要再有长途旅行。作息时间也要尽量恢复正常，保证精神饱满。睡眠不足的可以适当补充，但不要大睡特睡，当心过犹不及。可以通过热水洗脚、泡澡、喝牛奶等小窍门促进睡眠。空闲时间可以适当地散步、到户外呼吸新鲜空气，或是听些放松的轻音乐。