呵浊气又称“鼓呵”。一般呼吸的时候是不会完全把肺里面的浊气呼出来的，肺里面还存留一部分没有呼出的二氧化碳，只有深呼气才能将浊气尽量排出。呵浊气的做法是：在停闭呼吸片刻后，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以5～7次为宜。吸清气的做法是：缓缓深吸气，意念着“气沉丹田”。此法可以增强肺功能，增加肺活量，补肺益气，预防和治疗哮喘、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
9、背常暖，不做痛
这是提醒我们无论什么季节都要注意背部的保暖。因为背部有督脉及膀胱经循行，而督脉为阳脉之海，总督一身的阳气。背部受寒首先伤阳。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人经常穿一件背心就是暖后背、保肾阳的做法，夏天长时间待在空调室，可以穿上马甲，防止寒邪伤阳。
10、摩心腹，助消化
又称摩脐腹，绕脐摩腹。具体做法是：仰卧在床，双腿伸直，脚尖朝上，将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。腹是胃、肠等消化器官的所在，经常摩腹有利于促进胃、肠蠕动，帮助食物的消化，清除腹胀及便秘。男性还可兜阴囊，有强肾健体、益气固精的作用。
11、提谷道，升阳气
又叫提肛。具体做法是：可直立或平躺，在吸气时，稍用力，向内、向上提缩肛门和会阴，坚持数秒或数十秒后呼气，放松，每日多次。有升提阳气的作用，还可以预防痔疮、脱肛、子宫下垂等疾病。
12、摇肢节，强筋骨
摇肢节，就是运动四肢，这个动作不需要特别的时间或场地，晨练时或看电视时都可以做。方法是：两手握固，连同双肩一起，先左、后、右，再向前转，如转辘轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，提高左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，腿快伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次后交换右脚。此功法能舒展四肢关节，可以预防和治疗肩周炎或骨关节炎。
13、搓腰眼、手足心
要经常揉摩劳宫（劳宫穴）、涌泉（涌泉穴）、腰眼（腰眼的位置）处。劳宫穴位于手厥阴心包经上，在掌心手纹中，第2、3掌骨之间。涌泉穴位于足少阴肾经，在足趾向上屈时，足底（去趾）前1/3凹陷处。腰眼位于腰背部与肾脏相应。方法是用指腹或手掌稍用力揉搓上述穴位，到发热为止，每日一次，每次10分钟。能交通心肾、泄心火、健腰、固肾、养精。
14、干沐浴，气血畅
从头顶百会穴（百会穴穴位）开始，顺序为头面部、左右肩臂、胸部、背部、腹部、两肋、腰部、左右腿、足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤微红为度。此方法对中老年人保健有极大的意义。随着年龄的增大，气血不足、运行缓慢容易产生气滞血瘀，而引发多种疾病。干沐浴，可以促进气血流通，皮肤润泽。
