小小的枕头如果平时注意细节对养生防病是非常有利的，比如要经常晒枕头、经常换枕芯、枕头的弹性适当、硬度适当等，还可以在枕芯内加入中药对养生保健都是有好处的。
一、枕头
1、高低适宜。中国有句古话说“高枕无忧”，事实恰恰相反，过高的枕头有损健康。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇。”即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代科学表明，枕头过高，会使颈椎和胸椎、腰椎不在同一水平面上，时间长了易患颈椎病。枕头过低，易造成面部或眼睑的浮肿。所以在《老老恒言·枕》里指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”就是说侧躺的时候，头部压在枕头上之后的高度要与肩同高，这样的高度能使脊柱在水平面上成一条直线，不会导致脊柱的侧弯。而且此高度在平躺的时候也最舒服。
2、枕头的硬度、弹性和形状。
《老老恒言·枕》说：“凡枕坚实不用。”因为睡在过硬的枕头上面，头部与枕头的接触面积较小，人就要有意识地通过收缩颈部的肌肉来保证头部不会侧偏，累了一天的颈肌在睡觉的时候也得不到休息，会因过度疲劳导致颈部的酸痛，也容易发生落枕。另一方面，过软的枕头也不利于健康，头在太软的枕头上会增大头和枕头的接触面积，压迫到头部四周的血管，头部血流不畅就造成睡眠轻，容易被惊醒。
3、枕头还应有一定的弹性
若枕头弹性过强，会使颈部肌肉被动收缩，得不到充分放松，头部也容易侧偏，从而造成颈椎的变形。所以选枕头要以头部有一定的承托感，又不感到颈部肌肉紧张为宜。枕头还要有一定长度，《老老恒言·枕》中说：“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。”人在睡觉时总是要翻身，不断改变体位以防止身体某一部位被压迫时间过长，所以枕头要有足够的长度，否则翻身时头落下枕头会突然惊醒而影响睡眠。
4、夏天要经常晒枕头
夏季头部容易出汗，头部分泌的汗渍、油垢和嘴巴流出的口水不断浸染枕头，使得枕心更易成为藏匿病菌的地方，成为威胁健康的“隐形杀手”。所以，夏天我们在定期清理房间的同时，不要忽略枕芯的卫生问题。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，是“治标不治本”，枕芯内的污秽气味和病菌是不能被同时除掉的。用麦稻、芦苇、棉絮、草药、豆壳等植物原料和羽绒、太空棉等材料填充的枕芯都容易吸附汗液。这些隐藏在枕芯的灰尘和有机物质等容易藏匿和滋生病菌。
在天气晴朗的时候，最好能把枕芯布拆开换洗，或者放在阳光下暴晒。对于比较潮湿的房间，枕芯最好是每星期晒一次。枕芯晾晒之后松软无异味，更让人感觉舒适，不仅卫生也有助于睡眠。如果是用米糠、荞麦皮等植物原料做成的枕芯，最好能定期更换。
