“明明超过睡觉时间了，孩子还是吵着要玩、要看电视，不断三催四请，才不情愿的上床，该怎么办呢？”晚睡、不愿入睡、不易入睡，导致睡眠时间不足，这已经不是大人们才有的“专利”。众所周知，缺乏睡眠会阻碍小孩的成长，因为身体多数的生长激素是在熟睡期间分泌，睡不好或睡太少，都会影响生长激素的分泌。怎么做才能让孩子“不缺觉”？
一、若孩子出现下列3种异常状况，很可能是睡眠不足所致
1.比平常好动，甚至完全不受大人控制。跟成年人睡不够、慵懒无力的状态不同，睡不饱的小孩反而会很亢奋，到处跑、东摸西摸。睡眠长期低于7.7小时的学童比睡眠足够的小孩更容易有过动或注意力不足的现象。
2.记忆力退步，而且不能专注做好手上的事。他开始忘记有哪些玩具、或不记得幼儿园老师交待的事。
3.体重停滞、无法增重。缺乏睡眠会阻碍小孩的成长，因为身体多数的生长激素是在熟睡期间分泌，睡不好或睡太少，都会影响生长激素的分泌。
二、想摆脱孩子晚上该睡不睡、要不断催促才上床的梦魇，睡眠专家建议家长把握以下四大原则
1. 良好的睡眠，来自正确的白天生活习惯
●要控制白天的睡眠时间
如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。父母另一个简单判断孩子是否睡眠充足的标准：白天的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般年龄的要求，但白天仍然清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他并不需要太多的睡眠。
●要管理白天的饮食
不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠品质有害的食物。如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能不好睡。
●要趁着白天时适度的运动
有时孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“正确的时间”运动，最好是在傍晚、黄昏之前完成，晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会唤醒神经系统，使得神经系统更为活跃，孩子身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，造成入睡的困难
2. 把握有效促进入睡的黄金三十分钟
要让孩子心甘情愿的上床，睡前气氛的营造是关键，而且家长的角色很重要。睡眠是全家人的氛围，不是小孩自己的事，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想着快快让孩子入睡，以便利用接下来的时间处理白天未完成的公事，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感。
睡眠其实需要用心经营。建议父母，至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围。这影响孩子好不好睡的黄金三十分钟，父母该怎么做？专家提出以下的建议：
●不能从事声光刺激活动
看电视、打电动、电话聊天等声光刺激活动都会刺激脑部活跃，让孩子的脑部无法休息。
●不要进行需投注心力的活动
许多父母习惯在睡前检查孩子的小书包，一旦发现孩子未完成老师交办事项，立刻心急的请孩子赶快做完。对孩子来说，精神状态在此刻又紧绷起来，自然会影响睡眠。
●建立家庭睡眠仪式
睡眠仪式是帮助孩子的心理做好入睡的准备，透过仪式的建立，孩子会产生”该睡觉“的认知，心情也藉着仪式放松。和孩子一起读一本床边小故事是最佳的睡前活动。
●睡前喝鲜奶会助眠？？
这是许多孩子的睡前习惯，爸妈也相信此举能帮助孩子入眠。不过，国内外医界对牛奶有益入睡的说法其实仍有争论。以生理角度来看，当食物进入肠胃道时，血液也集中在此，头脑即呈现昏沈状态，就会令人产生想睡的感觉。
想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是可以被允许的，但需避免饮用太多的水分，以免频尿，影响夜间睡眠。也禁食油腻的食物或吃太饱，否则造成消化系统的负担，反不利于入睡。
3. 严禁孩子补眠
如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不饱，睡眠专家不建议家长让孩子补眠。补眠行为可能可以稍微偿还因睡眠不足所造成的”睡眠债“，但是它无法完全弥补所失去的睡眠。
更重要的是，在假日补眠还会造成生物钟的延迟，使得周日该上床睡觉的时候难以入眠，在周一该起床的时候难以清醒，反而容易养成孩子晚睡晚起的习惯。
4. 营造适合睡眠的空间
有效促进孩子睡眠的空间是：没有灯光、气温凉爽、湿度适中。多数家长喜欢帮孩子开盏小夜灯，但合宜的睡眠光线是卧室内全暗，卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠的内在规律性，影响性会持续至成人。
另外常见的睡眠迷思是，室内应维持温暖的环境，但从生理的角度看，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。
