1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
一根绳子让你狂甩脂 做这运动1小时等于3小时慢跑
2017-07-05 责任编辑：未填 浏览数：10 得宝网
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不能不知道的养肝方法 吃好睡好养肝气
阅读下文:
营养早餐最佳选择 多吃燕麦好处竟有这么多
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