所需器材：一张垫子
锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿
开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。
上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。
右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高。
做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，再重复。
芭蕾舞姿
锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿
双脚并立站立，手臂放在身侧，腰腹部一起参与锻炼。
右膝弯曲并往外撇，右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高过头顶。
保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时，髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时，站直身体。
重复15次。换边后再重复。
