如何控制饮食 从控制份量的10招做起

　　4、只吃自己的份量

　　把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。

　　5、仔细测量用油量

　　油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

　　6、制作自己的饮食包

　　詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。

　　7、把饮料换成牛奶

　　如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。