懒MM瘦手臂动作 靠墙俯卧撑甩掉肉肉

　　▍中级篇

　　——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——

　　通过提高脚后跟，减轻下半身的压力，增大双臂的负担!

　　初级篇已经得心应手的话，来挑战中级篇吧。

　　1、双腿肩宽，双臂伸直，面壁。腿保持肩宽站于壁前，提起脚跟，双手朝前伸直。

　　和墙壁之间保持70到100cm，结合自己身高身体状况自我调节。

　　2、手要触碰墙壁时，身体稍微前倾，腿离墙壁远一点。

　　手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强，找一个合适的位置。

　　3、绝对不能摇摆上身，慢慢弯曲手臂。