实性体质的特征：容易烦躁不安、失眠；脾气不好、易暴易躁；有时口干口臭，呼吸气粗，容易腹胀、便秘；常感觉无端闷热等。
适合实性体质的的五谷杂粮：薏米、绿豆、小米等。
推荐适合的营养粥：小米黄豆粥、薏米绿豆粥、苦瓜棒渣粥。
小米黄豆粥的做法
主料：小米100克,大豆50克
调料：白砂糖10克
做法：
1、将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀；黄豆过筛去渣。
2、锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。
3、见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。
薏米绿豆粥的做法
主料：绿豆50克,薏米50克,稻米50克,糙米50克
辅料：百合(干)20克
调料：白砂糖30克
做法:
1、糙米、薏仁、大米、绿豆洗净，泡水2小时备用；
2、所有材料放入锅中，加入适量水煮开；
3、转小火边搅拌边熬煮半小时至熟烂；
4、粥浓，加入白糖调味即可。
