六，在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻轻敲打，既不会影响工作又缓解了疼痛。
锻炼给力篇一，肩背舒展。右手轻抱胸前，用左手轻拉右手手肘，持续10秒。然后换手进行。
二，后仰拉伸。腰背挺直，身体从腰部开始逐渐慢慢后仰，感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。三，伸臂顶胸。双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试，腰部会感觉轻松很多。
四，转腰练习。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰带动身体向左转，右手放在办公桌上，左手放在背部；然后换方向换手重复该动作。这一动作简单易行，不仅可以有效缓解腰部不适，还可以减少腰部的赘肉。五，挤压腰部。两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。
