下半场：夹枕举腿+哑铃侧举
C罗发达的腹肌让你流口水了吗?球迷们不能光看不练，可以坐在沙发上，上半身向背后倾斜45度，双膝夹住一个枕头，用腹部的力量将双腿抬起并尽量举高， 同时呼气，在顶峰处用力收紧并保持2秒，然后慢慢还原。共做3组，每组25~30次。由于腹部属于小肌肉群，就算熬夜看球时做夹枕举腿，身体都不容易训练 过度。
场上比赛进入白热化阶段，激动的球迷可以引爆自己的三角肌：坐在椅子上，双手持哑铃并微曲肘关节，发力把哑铃侧举到与地面平行， 坚持1秒后缓慢还原，但不要停顿，马上开始第二次。共做4组，每组18次。注意，这个动作要避免将头部和肩部向后拉，还要避免借助手臂的力量把哑铃甩上 来。
