07:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。可以补充身体流失的水分，但不能过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
07:30早餐必须吃
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还容易导致低血糖和记忆力的下降。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。而且吃的速度不宜过快，如果时间允许，建议持续20~30分钟。
10:00起身走一走
小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
