钙
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
老人睡眠浅是缺乏深度睡眠 4类营养素提升睡眠质量
2017-07-02 责任编辑：未填 浏览数：7 得宝网
阅读上文:
老人卧床腹泻怎么办 腹泻饮食调理方法
阅读下文:
老年人日常补钙 老人吃这食物补钙效果佳
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