第二天，“身材变苗条了”，成效在身材上在今天就开始有所体现了。
饭前做一做舒展一点的体操。调整了主食后的第二天，于早餐前量量自己的体重，如果体重减轻了1公斤，就赶紧做做大概十分钟的伸展活动类的体操。做完操后再去吃早餐。这一天开始就可以恢复以前的饮食了。
第三天到第四天，体重有可能会暂时猛地有些小增加，不要被吓到，三餐还是要保持平时的份量。这一天按平常的习惯过。体重会突然增加的人，是因为他做的体操对身体产生了一定刺激作用，不用太过担心。只要不超过之前的体重，就不会有很大问题。千万不要被吓地马上又不吃东西了。
第五天就算我们的饮食与平常一样，但体重仍然会下降。做体操的2-3天后，就算不改变进食习惯，体重也不会像以前那样的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材变苗条的日子”那天的体重。特别注意的是，一旦体重未减，或者还增重的话，有可能是因为饮食过度了。
第六天-第七天如果真能减少了1公斤，则又要开始像上一次调节主食那样进行瘦身了。瘦身已经取得了一定程度的成功。当天需再次调节主食，再接再厉再减1公斤。像这样以7天为一个周期，一个月循环3次。
