①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音；
②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。
11、骨盆振动运动
①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息；
②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心；
③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。
12、短促呼吸运动
①将嘴轻轻张开；
②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。
练瑜伽
孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
跳舞
可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。
游泳
可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。
骑自行车
怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
