①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡；
②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直；
③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。
5、使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上；
②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。
6、盘腿坐运动
①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上；
②两手轻轻向下推；
③每呼吸一次，将手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。
7、从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢；
②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上；
③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。
8、肌肉松弛法
①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可；
②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。
9、按摩和压迫运动
①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行；
②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸；
③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。
