如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近30次后进行下一步。
休息15s。
如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读
2017-06-27 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
核心提示：导读: 拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌……
阅读上文:
枸杞子的功效 男性吃枸杞的好处
阅读下文:
前列腺草本药膳和茶饮疗法
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