方法一：拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
方法二：捶击腰部
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
这些生活小动作 帮你正确锻炼腰椎
2017-06-25 责任编辑：未填 浏览数：5 得宝网
核心提示：导读: 腰椎间盘突出症的锻炼方法，腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，但通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。……
阅读上文:
按摩穴位治疗头痛 七个穴位有效缓解头痛
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