姿势3：腿部
在机板中间，双腿分开与肩同宽，手握住手柄，挺直腰部，弯曲膝盖坐姿。
手在保持身体平衡的状态下，将脚跟在原地向上抬起50度。
注意事项：过度抬起脚跟会给脚腕带来负担，因此保持适当的高度。
在机板的后端，双腿分开与肩同宽，双手向前推握住手柄。
防止脚跟与机板分离，挺直膝盖，将臂部和上身向手柄方向推。
注意事项：在上身向手柄方向推时，为了避免臂部的翘起，将身体保持1字的姿势。
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