每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；
当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
4、男护胃，女养脑
男人管不好嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
因此，男人要多护胃，女人要多养脑。
男护胃
告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
