通过腰来进行练习的话，就能让自己做到中正安舒，轻灵稳健，能够符合太极拳的要领，从而领会真正的太极拳，同时，通过腰进行练习，也能增强太极拳的拳架的优美性，使动作能够显得格外的灵活。
其实，太极拳的每一个动作，每一个招式，都离不开腰的运动。
可想而知，太极拳是完全靠腰的运动来带动四肢百骸的运动的，腰在太极拳中起着极为重要的作用。
怎样让腰活起来呢
首先就得理解“腰为轴”这个理念。
在太极拳的习练中，我们可以通过太极拳动作的运动来运动腰椎关节。例如，杨式太极拳竞赛套路里的“云手”，先把左脚开正，左手由左侧向右侧移动，然后腰向左转动，重心慢慢向左移动，带动左手由下向左上云摆，右手由右上向左下随腰摆动，收回右脚踏实。
然后腰向右转动，带动右手由下向右上云摆，左手由左上向右下随腰摆动。这样通过腰的转动来带动四肢，使动作更加协调、完美。
所以，我们在做动作时要记住每招每式由腰慢慢的来带动，腰带多少，你就带多少，在长时间的慢慢习练中，逐渐把腰与胯运动松了，腰也慢慢地活了，就能转动起来了。
