2、宁心黑发法
要求病人在于时（半夜11-1时）和午时（中午11-1时）两个时间内锻炼作功。因为子时是阴极而阳生，午时是阳极而阴生，均是阴阳相贯之时。作功时，双手紧握，端坐凝神，排除一切杂念，双眼微闭，眼帘露微光，上视两眉间的上丹田。
心中以意念迫摄阴阳两气在体内运动。阳气由尾骶部长强穴始，沿脊柱上至头顶百会穴。阴气由头顶至咽，循胸腹正中线而返气海穴（脐下2厘米处），又称下丹田。阳升阴降，形成循环，如此导引九谝。
本法主要适用于精神紧张，用脑过度，失眠多梦，久病肝肾两虚所致头发脱落，发鬓斑白。长期坚持锻炼，可消除精神紧张，情绪放松，改善头脑血供营养，发根牢固，白发返黑。
在学习气功锻炼时，要学其精华，去其迷信的糟粕。尽可能在有经验和气功功底较厚的气功师指导下学习锻陈，切忌盲目自行操作，尤其是引气导行时易发生偏差而走火人魔。
