练拳前的基本功练习亦叫热身准备运动，从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节进行放松放软，节节松开，节节贯穿。在做完这个项目后，再做压、溜腿练习。
接下来练习前进、后退、横走步的太极步法。然后再练习太极拳的单势基本动作。经过一段时间的规范练习后，再进行太极拳套路的整套演练。
这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量，将架势由高到低，随着自身腿力的增加来调整高度，使练习者能逐步适应。
但是，有很多太极拳爱好者一开始就急于求成地想要展示太极拳的动态美，盘拳时硬压下肢练低架。因为柔韧性差，腿部力量不够，迈步不分虚实，膝盖超过脚尖，既违背了太极拳的练习要求，也未顺应人的生理结构。
并且长时间人体的全部重量负荷在双膝上，使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张，就愈加别扭。另外许多太极拳练习者年龄已经偏大，骨关节、肌肉、韧带自身的机能都开始逐步衰退；有的人本身就带有炎症。所以，长时间的负重屈蹲，自然让膝关节不堪重负而损伤。
