2、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，可抑制大脑兴奋，一杯牛奶可使人较快进入梦乡。
3、核桃：将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，可改善睡眠质量。
4、香蕉：水果中的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁，而且香蕉易消化，睡前使用也不怕。
5、老中医【老是睡不着】
推荐助眠食疗方：
百合莲子粥
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
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