4、食物影响睡眠
碳水化合物类的食物能增加人的睡意。如面包、米饭、薯类等这些含大量碳水化合物的食品，当你摄入较多此类食物时，会让胰岛素分泌增多，进而帮助色氨酸进入大脑，人就会开始犯困了。
而富含蛋白质的一餐却能让你精神奕奕。所以，早餐吃点鸡蛋、牛奶，中午多吃点肉类有助于保持一天的活力。而晚上，不如多吃点含碳水化合物多的食物，即助消化，也有利于睡眠。
5、床上运动助睡眠
不要误会，这里指的是真正的运动。躺在床上，收紧脚趾3-4秒，放松，然后脚踝收紧、放松，接着是腿部、臀部、腰部、胸部、手、接着是头部的嘴巴、眼睛，依次做收紧放松运动，如此循环往复，坚持10到15分钟，你已经在不知不觉中睡过去了。
6、不睡觉别躺床上——布钦疗法
许多上班族都有这样一个毛病：下班一到家就很困，好不容易吃完晚饭、做完家务、洗漱完毕，这时候躺床上准备睡觉，突然发现睡意全无、精神又来了。这种状况其实就是“条件性失眠”的典型症状。
由于长期失眠，很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起，于是一躺到床上，就条件反射性地失眠了。
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