因此，早晨如果我们能够自然醒来是最好的，我们也可以逐渐调整我们的睡眠规律，使我们理想的起床时间点正好处于一个睡眠周期的末尾。
各种APP、手环的睡眠提示功能，就是根据这个原理，在人的睡眠周期快结束时，唤醒睡眠者的。
2、体温降低的过程能产生睡意
与变温动物的冬眠一样，人在体温降低的过程中，容易产生睡意，这本是身体对环境的一种应激反应。我们可以利用这种反应来促进我们的睡眠。
晚上睡觉之前，冲一个热水澡让体内的温度升高，之后逐渐冷却的过程，人容易产生睡意，这时候上床睡觉，人会很快进入睡眠。
除了热水澡，睡前用热水泡脚也能起到差不多的效果。夏天的时候，睡前把空调开得低一点，也更有助于你更好的进入睡眠。当然啦，空调必须调好定时装备，否则很容易感冒哦。
3、光线影响睡眠
人体内的褪黑素影响人体的睡眠质量，它的含量越高，人越想睡觉，反之，人就越清醒。人的眼底有一种细胞，当它受到光的刺激时，会产生一种物质抑制褪黑素的合成，使人保持清醒。所以，黑暗的环境让人更容易睡着，而周末的早晨，如果想多睡会儿，最好提前拉好窗帘。
