③竞走运动减肥过程中使用健走杖。
我们在竞走减肥时也会经常用到手杖。手杖的用途非常多，在一前一后推动健走杖时，能够运动到上半身，可以锻炼到背部和腹部肌肉，以及对腿部和手臂肌肉的锻炼，这样不但可以促进心肺功能，更能有效减肥。用手杖竞走与正常走路只用双腿，有着完全不同的体会。
竞走运动减肥法在饮食上也需要注意：
①饮食需要安排合理，营养均衡。
这是最基本饮食原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
增加生菜、水果的摄取。
生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
口味要尽量清淡。
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤，因为这些都是高热量的食物。
