平衡式
功效：
强健腿部肌肉，美化腿部线条。
增加身体平衡能力，有助于集中注意力。
1)站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。
2)吸气，双臂打开成一条直线，且与地面平行。
3)屈左膝，左大腿与地面平行，左小腿自然下垂，绷直左脚脚面。
4)呼气，左小腿抬起，绷直膝盖，左腿伸直且平行于地面。
5)身体还原至基本站姿，然后，换另一条腿练习。
【注意】：
身体切忌左右摇摆，初学者如果不能尽快找到平衡点，可靠着墙壁或者柱子练习。
侧边C字型式
功效：此体式像在腹部挖冰激凌一样，向内向上挖。可以雕塑侧斜腹肌，使腰线更明显。
预备姿势：屈膝坐姿(双腿平行向前微弯，双手在胸前合掌，背挺直向上延伸，两边骨盆稳稳坐在地上)。
1)吸气，骨盆稳定，把背部拉长。
2)吐气，将右侧腹肌收缩，身体向右后方旋转。吸气回到中间，吐气换边练习。左右各练习8次。
技巧：两边骨盆稳定坐在地上，不因扭转而离地。
侧腿画圈式
功效：想象你的脚像雷达天线一样，一圈一圈，越来越向外绕圈。美化大腿外侧线条;加强臀肌及髋关节周边肌肉。
预备姿势：侧躺。双腿伸直，右手枕在头下方，左手撑地辅助支撑身体。
1)右手延伸拉长，腹部微收，将左脚往外延伸。
2)左腿在空中由前往后画小圈圈，反向回转由后往前画小圈圈，完成后收回，换边练习。双腿前后各10圈。
技巧：保持髋关节的稳定，上半身不晃动，靠着腿部以及腹部的力量来执行动作。
盘坐伸展式
功效：加强颈部肌肉、胸两侧肌肉和腰两侧肌肉的力量;伸展侧腰，减少侧腰及双臂的脂肪;消除疲劳，强健心脏和腹部器官。
1)以莲花坐坐好，肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。上身向左侧弯，左手前臂放在臀部外侧的地面上。吸气，抬高右手臂。
2)呼气，右臂带动身体向左侧下压，眼睛看向正前方。
3)吸气，右臂带动身体回到正中位置，双臂向两侧打开，成一条与地面平行的直线。
4)呼气，身体还原至初始姿势，做另一边练习。做完后，双臂放于身体两侧，双腿伸直并拢，向前伸展。
【注意】：身体向侧面下压时呼气，还原时吸气。
蚌壳式
预备姿势：双腿弯曲，身体侧躺，右手撑地，左手辅助支撑身体。
1、吐气，像蚌壳一样，保持弯曲的姿势，臀部内收，将左腿膝盖向外打开，使脚尖相触。
2、吸气，膝盖向内夹回，使膝盖相触。两边内外各进行10次。
技巧：骨盆不可以晃动喔!过程中只有髋关节在活动，借由臀腿部及腹部的力量促使动作进行，其余地方保持稳定。
想象：像蚌壳开合的感觉。
拔剑式
功效：犹如拔出腰上别着的一把剑。它可以锻炼肱三头肌，跟蝴蝶袖说BYE BYE。
预备姿势：跪姿。
1)左手撑地，右手肘往内往上夹紧，头顶尾椎保持延伸。
2)吐气，保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。左右各练习40次。
进阶动作：吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换边练习。
技巧：只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。
