小腹旋转
动作重点：往身体前后方向向外画圆。
运动部位：腹肌
作用：消除腹部赘肉，增加腹部紧实感与腰部曲线。
1、肚脐处向前挺出；
2、膝盖微弯，身体稍微下蹲，腹部动作维持不变；
3、肚脐处收回；
4、膝盖打直，身体站定回正。熟练之后把动作连起来；
以上动作最大作用为紧实腹部肌群。
错误示范：切勿整个胸部与上半身往前或往后延伸。
旋转八字
动作重点：使力部位在侧臀部，左右侧臀部各分为上中下的方向，由上往下挪动，侧臀往下拉的同时向外画半圆，拉动臀部时脚跟略微踮起。
运动部位：臀中肌、腹内/外斜肌肉
作用：消除臀部赘肉、练就紧实臀部，修饰腰部曲线。
1、右侧臀部往上抬；
2、右侧臀部置中；
3、右侧臀部往下挪；
4、左侧臀部往上抬；
5、左侧臀部置中；
6、左侧臀部往下挪。
