动作组合进阶：
单个循环8～12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
定期检查：
经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。
保持清洁：
训练结束后清洁弹力绳，要避光保存，粘合及时用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
固定：
用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
伸展的极限：
弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。
使用寿命：
一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。
