弹力带减肥操怎么减肥？减肥的方法有很多，个人爱好不同选择的方法也不一样，那么下面就来看看弹力带减肥操怎么减肥吧！4步练出黄金比例身材！
握法
将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。
肩胛面侧平举
强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。注意：手上举时，肘不要高于肩。
单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。( 见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面;转动打开时，腰部勿下榻。呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。肘往上拉时，幅度勿过大;保持别塌腰。
环颈后下拉
运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。抬头，上身微微前倾效果更好;增加难度，也可加入腿部蹲起。
