300米一1000米距离的跑步项目都属于长跑范围。其强度比较大，肌肉活动强度小于中短跑，但持续时间长。通过长跑可以改善中枢神经系统对肌肉的调节能力，使对抗肌的交互神经支配明显改善，肌肉收缩与放松有适宜的节奏。
长跑属于有氧氧化为主的运动。长时间从事长跑可以使肌肉内功能物质和能量储备增加，提高机体有氧氧化能力。因此，长跑是一项非常好的健身活动。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，所以坚持冬季长跑的人，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的两种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗力增强，所以坚持长跑锻炼的人很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。但冬季气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止运动损伤，脱穿衣服要注意，手、脸、耳朵要保护好。
